压力来临时，我们的反应过程是什么？

压力是压力源和压力适应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力适应包括主体觉察到压力源之后，出现的心理、生理和行为反应。生理学家的研究揭示，当个体面对外界压力时，自主神经系统便发生一系列的变化。心跳、呼吸加快，血压增高，瞳孔放大，汗液迅速分泌等。

压力适应的过程一般可以分为三个阶段：一是警觉阶段，此阶段发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。二是搏斗阶段，此阶段全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却。三是衰竭阶段，此阶段消耗大量的生理和心理资源，最后“精疲力尽”。

在适应压力的三个阶段中，人的生理、心理和行为状态各有特点。

1.警觉阶段

在警觉阶段，交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进新陈代谢，释放储存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、体温升高等等。

2.搏斗阶段

搏斗阶段的生理、心理和行为特征如下：

第一，警觉阶段的生理和生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制状态。

第二，个体内在的生理和心理资源被大量消耗。

第三，由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏感脆弱，即使是日常微小的困扰都可引发强烈的情绪反应。例如，家里来客人、接听电话、家庭成员小小的意见分歧，都可使其大发雷霆。

3.衰竭阶段

由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力。如果进入第三阶段时，外在压力源基本消失，或我们的适应性已经形成，那么经过相当时间的休整和养息，仍能康复。如果压力源仍在，我们仍不能适应，那么，一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人，就必然发生危险。这时，疾病和死亡的发生都是可能的。

在适应或应对压力时所经历的上述三个阶段，统称“一般适应症候群”。这是应对压力的常见反应。有些情况下，压力反应是有害的，而有些时候我们应该表示感谢，因为压力帮助我们学会驾驭它，而不是恐惧它，有利于提升抗挫能力。

我们应该如何积极有效地应对各种压力？

首先，学会察觉压力，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响到自己的身体和情绪的。

其次，积极面对压力的到来，压力是你对自己在意事物的反应。这时不妨思考压力背后的积极动机，是最近很在意学习或人际关系方面取得推进发展，还是希望得到大家的认可，等等。

最后，运用压力带来的能量，而不是试图去打压。我们现在可以做什么，能反映自己的目标和价值。