情绪的影响和调整方法

一、情绪影响身体健康

1.积极的情绪可以提高人的健康能力

积极的情绪可以提高人体的机能，促能够形成一种动力，激励人去努力，促进人的活动。

最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。美国医学界将欢笑称为“静态的慢跑”。

2.消极的情绪破坏人的身体健康

据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣。

二、情绪影响思维和行动

心理效应：“踢猫效应”

一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。“踢猫效应”是指对弱于自己或者等于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。

心理学上的“踢猫效应”，即人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

1.积极情绪带来理智的思维和行动

积极的情绪与理智、坚强意志相联系，能让人们“三思而后行”，能激励人们克服艰险、攻克难关，它是人的行为的巨大动力。

2.消极情绪可能导致非理智的行动

消极的激情可产生不良后果。个体在激情状态下，认识范围狭窄，理智分析能力受到抑制，自控能力减弱，从而导致冲动的非理智行为。

三、情绪影响人际关系

人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至拒绝往来。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善。

做好情绪管理，消极情绪和积极情绪之间可以相互转化。那么管理情绪的方法有哪些呢？

第一，冷却或转移注意力。

把注意力从产生消极情绪的活动或事物上转移到能产生积极情绪的活动或事物上来。如心情非常气愤或沮丧时，可以考虑与家人或朋友一起到外面吃饭聊天，或独自一人到环境清幽的地方散步。

还可注重精神层面的转移，如读书、绘画、学技术等。例如，有的受挫者总结出了“一读解千愁”的办法，把逆境后的苦恼完全被如醉如痴的读书的兴趣所取代，注意力由逆境的苦转移到读书的“甜”上来了。

第二，情绪的合理宣泄。

当逆境给我们带来持续的情绪问题，甚至出现了情绪危机状况，我们要学会使用恰当的方法来宣泄不良情绪，避免不良情绪可能诱发的过激行为对自己或他人造成损害。通过适当的方式和途径释放心中的不良情绪，达到心理平衡的目的。

（1）学会倾诉

当自己不愉快甚至产生诸如愤怒、憎恨、悲痛等极端情绪时，不要把它们压抑在内心，而应当学会倾诉。朋友们聚一聚，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。

（2）放声高歌

高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

（3）以静制动

当我们十分紧张、激动、烦躁、坐立不安时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。

（4）痛哭一场

从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲戚戚，反而会加重不良情绪体验。

现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同。宣泄时应以不妨碍他人，无破坏性为原则。

第三，适度表达愤怒。

非常气愤时，首先要适度表达内心的气愤，即适当控制自己的情绪。这并不是情感压抑，而是避免任何过度的情绪反应。其次再以不伤人或合理方式来适度表达内心的愤怒，如找个知心好友倾诉内心的怒气，或将内心不快乐的感觉写在日记上等方法，皆有助避免与人直接冲突。

第四，建立合理信念。

挫折ABC理论认为，激发事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，人们对激发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接原因。经常持有不良或不合理的信念，我们就会受到消极情绪的困扰。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

第五，自我激励法。

改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。例如听到别人在背后批评我们不是时，心里一定愤愤不平，此时不妨告诉自己：“我并不像他们所说的那样，我不必介意他们的话，我也不需要浪费精神和他们一般见识。”如此心情自然会改善。或者当我们遇到挫折，心情陷入谷底时，不妨告诉自己：“天下无难事，只怕有心人。”